Zor anlarda sakin kalabilmek mümkün mü?
Ebeveynlikte zorlandığınız anları fark etmek, tepkinize ara vermek ve yeniden bağlantı kurmak için öneriler.
BU İÇERİKTE
Ebeveynlik zaman zaman yorucu ve zorlayıcı olabilir. Sürekli sakin kalmak gerçekçi bir beklenti değildir. Önemli olan zorlandığınızı fark etmek, mümkün olduğunda tepkinizi düzenlemek ve gerektiğinde ilişkinizi onarabilmektir.
1. Kendi işaretlerinizi fark edin
Sesinizin yükselmesi, kaslarınızın gerilmesi veya hızlı nefes almak öfkenizin arttığını gösterebilir. Bu işaretleri erken fark etmek, tepkinizi değiştirmek için zaman kazandırabilir.
2. Kısa bir ara verin
Çocuk güvendeyse ve ortam uygunsa birkaç yavaş nefes almak yardımcı olabilir.
“Şu an çok zorlandım. Biraz sakinleşip seninle konuşacağım.” diyebilirsiniz. Çocuğu güvensiz bir durumda yalnız bırakmayın.
3. Beklentilerinizi gözden geçirin
Çocuğun yaşını ve gelişim düzeyini dikkate alın. Bir seferde tek bir adım istemek ve beklentileri sadeleştirmek iş birliğini kolaylaştırabilir.
4. Zor anın ardından yeniden bağlantı kurun
Sesinizi yükselttiyseniz sorumluluk alabilirsiniz: “Az önce bağırdım, bu doğru değildi. Üzgünüm. Bir dahaki sefere daha farklı davranmaya çalışacağım.”
Öfkenizi kontrol etmekte sık sık zorlanıyor veya bunun aile yaşamınızı belirgin biçimde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmandan destek almayı değerlendirin.